Sportunterricht: Ballkorobics – Ball am Boden

Sportunterricht: Gymnastik/Tanz

Ball auf dem Boden

Fußballer müssen häufig ihre Körperhaltung und -position auf eine sich schnell verändernde Spielsituation einstellen. Dies erfordert schnelle Fuß- und Beinbewegungen und eine hervorragende Körperkontrolle. Außerdem sollten die Schüler in der Lage sein, einen Laufrhythmus schnell und situationsangemessen aufzunehmen.

Sportunterrciht: Ballkorobics - Ball am Boden

Sportunterrciht: Ballkorobics – Ball am Boden

In den folgenden Übungen werden fußballtypische Bewegungen mit einem durch die Musik vorgegebenen Rhythmus verbunden.
In der ersten Stufe beginnen die Spielerinnen mit Tipp-Bewegungen zur Musik in einem Quadrat von 15 m x 15 m, damit sie sich die vorgegebenen Aufgaben ausprobieren können.
Nach einer kurzen Gewöhnungsphase kommen die Armbewegungen hinzu. Diese Übung dient zu Auflockerung nach anstrengenden Tipp-Hüpf-Bewegungen. Die Doppelaufgabe (unterschiedliche Fuß – und Armbewegung) fördert das Zusammenspiel der Arme und Beine. Je schwieriger die Aufgaben für die Arme werden, desto eher kommen die Spielerinnen aus dem Rhythmus.

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Es gibt zwei Schwierigkeitsgrade:
a) Tipp – Schritt (Schrittbewegung)
b) Tipp – Hüpf (mit einem Zwischenhüpfer)

Variationen:

  • Ball mit Fußspitze vorwärts/rückwärts bewegen
  • Ball links und rechts im Wechsel
  • Drehungen um den Ball

Tipp-Bewegungen + Armbewegungen
Während der Tipp-Bewegungen sind auch zusätzlichen Armbewegungen (oder Ballbewegungen mit einem zweiten Ball) möglich. Dieses hat den Vorteil, dass die Spielerinnen neben der Verbesserung der Koordination von Armen und Beinen auch noch den Oberkörper gezielt aufwärmen.
21_vor 22_hoch
Arme hoch – herunter      Rudern vor-zurück

23a_armcurl1 23b_armcurl2
„Butterfly“ Ellbogen zusammen – nach außen öffnen

24a_Expander1 24b_Expander2
Expander ziehen

25a_gestreckt1 25b_gestreckt2
Arme gestreckt vom Oberschenkel hoch – herunterziehen

Diese Übungen eignen sich besonders für den Beginn einer Trainingseinheit oder BallKoRobics-Stunde.
Weitere Armbewegungen:

  • Schultern hochziehen oder kreisen (vorwärts/rückwärts)
  • Armkreisen
  • Armbeuge „Biceps-curl“ (nach außen/vor dem Körper /parallel zum Boden)

Tipp-Bewegungen am Platz (Ball frontal vor den Spielerinnen)
Alle Bewegungen werden zunächst langsam mit einem Schritt nach hinten oder zur Seite ausge-führt. In der zweiten Stufe führen die Spielerinnen einen „Zwischenhüpfer“ aus.

30a_tip_rueck1 30b_tip_rueck2
Tipp – hinten

Die Tipp-Bewegungen können zum Standbein hin (nach innen) oder vom Standbein weg (nach außen) ausgeführt werden.
31a_tip_innen1 31b_tip_innen2
Tipp – innen

32a_tip_aussen1 32b_tip_aussen2
Tipp – außen

Variation: Zusatzaufgabe für die Arme (ohne oder mit Ball)

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