Sportunterricht: Ballkorobics – Ball in der Hand

Posted on 3. Februar 2013 By Peter Schreiner BallKoRobics, News

Gymnastik/Tanz im Sportunterricht und an Universitäten:

Ballkorobics – Ball in der Hand:

 

Jogging frei im Raum (oder am Platz)

Die Schüler haben den Ball in der Hand und laufen rhythmisch zur Musik kreuz und quer im vorgegebenen Bereich.

 

Jogging + Ball vor – zurück bewegen Jogging + Ball um Körper kreisen

Jogging frei im Raum + Ballbewegungen

• Ball hoch – runter (auch diagonal links/rechts)
• Ball vor – zurück
• Ball hochwerfen – fangen
• Ball hochwerfen – fangen, vorher Händeklatschen
• Ball-Kreisen (horizontal/vertikal/um den Körper)
• Ball prellen (mit beiden Händen/rechts oder links)
• Kombinationen aus 2 Ballbewegungen

Übungen am Platz in Formation:
Sehr anstrengend sind alle Übungen mit Hüpf-Bewegungen. Der Trainer sollte darauf achten, dass Sprung- und Lockerungsübungen ständig wechseln, um eine Überbelastung der Sprung- und Kniegelenke zu vermeiden.

Knee-up
Beim Knee-up hebt man wechselseitig zum Rhythmus der Musik das rechte und linke Bein. So-bald das eine Bein den Boden erreicht hat, heben die Spieler das andere, ohne eine Pause einzu-legen.

Ballbewegung:
Im rhythmischen Wechsel bewegen die Spielerinnen den Ball links und rechts zum Oberschenkel. Dabei wird der Oberschenkel bis zur Waagerechten angehoben.

Ball mit dem Oberschenkel hochspielen
(Ball springt 10 cm – 30 cm hoch)
a) frontal b) seitlich

Variationen:

Ähnliche Beinbewegungen:

Kick + Ball werfen/fangen und Legcurl + Ball vor-zurück

Knee-Lift (mit Zwischenhüpfer) – am Platz
Im Gegensatz zum „Knee-up“ führen die Spieler beim „Knee-lift“ während des Beinwechsels ei-nen kleinen Zwischenhüpfer aus. Dies bereitet Anfängern erste einige Mühe, doch mit etwas Übung sind sie in der Lage, diese interessante Bewegung auch zur Musik auszuführen. Die kon-ditionelle Belastung ist nicht zu unterschätzen. Deshalb sollten je nach Trainingsschwerpunkt anstrengende und weniger anstrengende Übungen abwechseln.

Wichtig:
Ausgiebige Dehnphasen für die Wade, Schienbeinmuskulatur, evtl. Fußmuskulatur.

Arm- und Ballbewegungen:
Ball mit beiden Händen bewegen:

• Ball hoch-runter Ball
• Ball vor-zurück
• Ball diagonal hoch – zurück
• Ball seitlich neben den Oberschenkel

Ball hochwerfen (ca. 20 cm -30 cm) – fangen

Hüpfen auf beiden Beinen + Ballbewegungen
Hüpfen + Ball werfen/fangen Twisten + Ball zur Seite

Jumping Jack (Hampelmann)
Die Spieler bewegen den Ball vor und wieder zurück zum Bauch.

Jumping Jack + Prellen

Mögliche Ballbewegungen:

• vor – zurück
• hoch – runter
• werfen – fangen (höch-stens bis Kopfhöhe!)
• prellen – fangen

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